Nowy Rok – nowa/y ja – znacie to, prawda? Kto z nas choć raz w swoim życiu nie poddał się magii postanowień noworocznych? Do najbardziej popularnych celów, które większość osób osobie narzuca sobie pozbycie się zbędnych kilogramów. Niestety, postanowienia te często okazują się ponad nasze możliwości, co wywołuje tylko poczucie winy i zniechęcenie. Jak zatem najrozsądniej zabrać się za odchudzanie noworoczne, aby wytrwać w swoim postanowieniu? Poza zdrowym rozsądkiem pomocne będą…soki!
Zbyt wygórowane cele
Podstawowy błąd, który popełnia większość osób, to narzucenie sobie zbyt restrykcyjnej diety i zbyt wygórowanych oczekiwań wobec siebie. Jeżeli nagle postanowimy, że schudniemy 10 kg w pół roku i drastycznie obcinamy dzienną kalorykę (rezygnując ze wszystkich przyjemności, co dodatkowo powoduje rozdrażnienie i frustrację), to nasz organizm doznaje szoku i zaczyna się bronić przed utratą cennego paliwa. W efekcie zamiast spalać zbędne kalorie, to zaczyna je kumulować w tkance tłuszczowej i spada metabolizm. Jest to naturalna ochrona organizmu, który dostał komunikat, że nastały “gorsze czasy” i rozpoczął magazynowanie zasobów.
Mierz siły na zamiary
Jak zatem zabrać się za odchudzanie, aby było zdrowe i efektywne? Przede wszystkim nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych celów. Rozpocznij metodę małych kroczków:
- ogranicz słodycze, alkohol, fast foody;
- wprowadź lekką aktywność fizyczną (mogą to być nawet regularne spacery)
- jedz w regularnych odstępach czasu,
- pij ok. 2 litry wody dziennie,
- postaw przed sobą realny cel.
Zwłaszcza ten ostatni podpunkt jest bardzo istotny. Zamiast 10 kg weź za cel zrzucenie 5 kg. Gdy stosunkowo szybko nie dostrzegamy rezultatów naszych działań, to łatwo się zniechęcamy do dalszej walki. Schudnąć 5 kg będzie zdecydowanie łatwiej niż 10 kg, a pozytywne efekty Twoich działań tylko zachęcą Cię do dalszej walki o swój wymarzony wygląd!
Zdrowe nawyki żywieniowe? Wybierz sok!
Na początku może nie być łatwo przestawić się na jedzenie większej ilości warzyw i owoców. Dlatego też doskonałym rozwiązaniem będzie picie koktajli i soków owocowo-warzywnych. Doskonale sprawdzą się jako szybkie i pełnowartościowe śniadanie, przekąskę, czy posiłek po treningu. Możliwości łączenia produktów jest cała masa. Poniżej prezentujemy kilka przepisów na soki, które warto wprowadzić w czasie odchudzania. Skutecznie oczyszczają organizm z toksyn i dostarczają mu wielu cennych witamin i mikroelementów.
- Detoksykujący sok jabłkowo-marchwiowy
- jabłka,
- marchew,
- woda.
- Koktajl ze szpinakiem
- liście szpinaku,
- kiwi,
- jabłka,
- sok z cytryny.
- Sok z kiwi i jabłek
- kiwi,
- jabłka,
- seler naciowy.
- Zielona bomba witaminowa
- natka pietruszki,
- jarmuż,
- szpinak.
- Orzeźwiający sok aloesowy:
- ananas,
- ogórki,
- żel aloesowy,
- woda.
Powyższe soki są niezwykle proste w wykonaniu – składniki kroimy na mniejsze części i wrzucamy do wyciskarki do soków i gotowe! Proporcje ustalamy wedle swoich preferencji smakowych. Jeśli woli bardziej subtelne w smaku soki – wystarczy dolać więcej wody.
Lepiej zrezygnować z kupna gotowych soków, gdyż ich wartość odżywcza jest zwykle zdecydowanie mniejsza od tych robionych samodzielnie. Dodawany jest do nich często cukier, a ten przy diecie redukcyjnej nie jest wskazany. Dodatkowo nie mamy pewności ile czasu na półce stał taki sok – a im dłużej, tym ma mniej cennych składników odżywczych.
Samodzielne przygotowanie soku jest banalnie proste, trzeba jedynie zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Dobrym wyborem będzie wyciskarka Kuvings, o której więcej przeczytacie tutaj.
Odchudzanie nie musi wiązać się z katorgą i odmawianiem sobie wszystkiego. Tak naprawdę to nawet nie powinna. Dieta to zmiana sposobu odżywiania, który powinien nam towarzyszyć do końca życia. Dlatego też nie warto rezygnować ze wszystkich przyjemności a jedynie wprowadzić zbilansowaną dietę oraz dawkę ruchu w ciągu dnia. Wówczas “coś słodkiego” nie zrobi nam większej krzywdy, gdy pojawi się raz na jakiś czas.